【ジョギング】アラフォーで初心者でも大丈夫?最初はビビりつつでOK

いつもご覧いただきありがとうございます!

今回から、シリーズものとして

「アラフォー初心者がジョギング

習慣化に挑戦」

として、お知らせしていきたいと思います!

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健康増進のために、学校卒業以来全く運動をしていない

アラフォーがジョギングに挑戦します!

できる(できた)こと、できなかったこと、調べたこと、

泣き言、なんでもシェアしていきます!

どなたかの参考になりますように!

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ジョギングを始めるきっかけは?

小学校から高校卒業までは運動部にはいって

いたので、それなりに走る環境で育ってきました。

けれども、人より速く長く走れるわけでもありません。

たしか、週1回、7kmくらいを35~40分くらいで走って

いたと記憶しています。

運動部でない人よりは速いけど、全体で「中の上」くらい

でしょうか。

でも、走るのは嫌いなので、高校卒業後はそれまでのスポーツ

をふくめて一切運動をしなくなりました。

それからかれこれ20年くらい、まったく運動をしていません。

まさかジョギングをすることになろうとは夢にも思って

いませんでした。

それなのに、なぜ?

アラフォーを迎え、あまりの体力のなさに不安を覚えたから。

社会人になってからも幸い、大きな病気をすることも

なく過ごせていました。

そんななか、数年前にフルマラソンに参加、残念ながら

全てを走り切ることはできなかったけれども、完走は

果たせました。

ここで目覚めるかと思いきや、やっぱり「走るのは嫌だ」。

結局、以前と変わらぬ日々を過ごしていきます。

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そんななか、最近はことあるごとに体調不良が目立ち始め、

ついにダウン。

これまで気力でだましていたのが、限界を迎えたようです

毎日の寝起きもつらくなる日々を送り、数か月後、

ようやく回復し始めた時、主治医の先生から運動を

取り入れてはどうか?とアドバイスをもらい、

一念発起します!

ジョギングで少しずつでも体力や筋力をつけていこう!

幸い、マラソン参加したときの道具は残っている。

初期投資はほぼ0円。

あとは時間と自分の気持ちだけ。

いろいろ調べてみると、無理をしてケガさえしなければ

悪いことはなさそうだ。

やってみますか!?

ということで、完全に自己流で始めることとなりました!

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準備したもの

マラソン参加時に購入したものをそのまま利用する

ことにして、

  • シューズ 初心者用のクッション性が高いもの
  • シューズ内の中敷き クッション性を高める
  • ソックス
  • 下半身用のタイツ

あとは、ひとまず持っていたものを利用して

  • シャツ
  • スポーツ用の短パン
  • 時計
  • サングラス
  • タオル
  • 帽子(つけたりつけなかったり)
  • スポーツ飲料 (ディスカウントストアで箱買い)

装備はこの程度でスタートしました!

マラソンの際に膝を痛めていたのでサポーターをもって

いますが、現在のところ着用することはありません。

その程度の負荷で続ける目標です。

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スタートから1か月弱の記録と習慣化のコツ

さて、いきなり勢いよく始めてケガ、は絶対に

避けたいので、

【超ビビり】&【とにかくストレッチ】

作戦で行くことに決定。

近所にある公園に程よい距離のコースが設定されて

いたので、まずは

「2㎞走る、2km歩く」

というところからスタート。

とにかく、「自分で自分をへこませてやる気を失う」こと

を避ける。これに細心の注意を払って5月中旬からスタート。

スピードは度外視、時間だけは計っておく。

周りの目など全く気にしない。サングラスかけて、目線カット。

息遣いもゼーハーゼーハーとうるさいくらいですが、気にしない。

最初の2~3回は「2㎞走る、2km歩く」

をしたのち、そのまま時間の許す限り歩くことで、

距離に慣れるようにしました。

2kmを12~3分程度、一般的にはかなりスローらしいが

気にしない。

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そして、1週間後くらいから、「4km走る、4km歩く」へ。

これで約1時間くらいを走るか歩くかをしている状態に。

これを1週間ほど続けると、歩く距離に余裕が出てくるように

なります。

(走るのは嫌だけど、もう少し歩いてもいいかな?な感じ)

そして、開始して半月後から、「5㎞走る、5㎞歩く」に

だいたい5㎞走るのに32~3分、歩くのに倍くらいかかるので、

約2時間の運動をすることになります。

現在、5㎞走るのがなかなかしんどいと感じながらも、

とにかく走りきる!を目標に続けています。

そして、運動の前後と、夜のストレッチだけは入念に

しています。

心なしか、体が少しずつ柔くなってきたような気がします。

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もうすぐ1か月がたち、自分の中でも走ることへのハードルが

下がってきました!!

ある程度(1~2時間)確保できるなら、走ってこようか!

の気持ちに自然となる自分がいます。

不思議です。

あんなにいやだったのに習慣化できるのだな・・・

【超ビビり】&【とにかくストレッチ】作戦は、ひとまず成功。

ちょっとは成長したのかな?と思いつつ、油断しないように

今日も、これから走ってきます。

蒸し暑いので、無理をしない程度に・・・

引き続き、皆さんに経過をシェアしていきたいと思います。

お読みいただきありがとうございました!

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