いつもご覧いただきありがとうございます！
今回は、ドキュメント72時間で
「断食 空腹の向こうがわ」
として、とある場所での断食に密着した番組が
ありますので、プチ断食について実体験を
もとに紹介します！
プチ断食とは？断食との違いは？なんでプチ断食？
プチ断食とは、だいたい1～2日くらいのあいだ、
固形物をたべずにすごす断食の一種のことをいい、
医学的な定義はとくにないそうです。
ふつう、「断食」ときくと、宗教的な習慣で
長い期間飲み食べをしてはいけないなどのイメージ
をしてしまいますが、もっと手軽に行う！もの
ですね。
短いもので半日から、一般的には1～3日程度、
固形物を食べずに必要最低限の水分と栄養を
とる方法がとられているようです。
そもそも、プチ断食をする理由ってなんだろう？
いろいろ調べてみると、（医学的に正しいかは別にして）
- ダイエット
- 胃腸を休める
- デトックス効果（体内の老廃物をだす）
- 美容、アンチエイジング（新陳代謝をよくする？）
- 精神的な疲労回復
など、人によって効果は様々ながらトライして
リフレッシュにりようしている人が多いようですね！
どうやら、現代人は食に恵まれた環境のため、もともと
の体のつくり以上に食べていて、体が休まるときが少ない
のだとか。
だから、プチ断食で内臓を休めてあげるのだ、ということ
らしいです。
個人差があるようだけれども、個人的には納得。
プチ断食の方法は？きつい？
さて、プチ断食の方法はこれまたいくつか
あるようで、いろいろ試しながら自分にあった
ものをみつけるのがよさそうです。
おおまかにいうと、例えば、
「準備～プチ断食～回復期間」
をしっかりもうけて、その間の食事を
しっかりコントロールするやり方。
いきなりスタートすると、体への負担や
（悪いほうに）体調の変化が出てくる場合
があるので、徐々に慣らす。
おすすめは週末を利用して行うなど、
自分で数日間のスケジュールを組みやすい日を
確保するとよさそうですね。
気になる食事は、
・おもゆ、具のない味噌汁、ヨーグルト、野菜ジュース
をメインに、丸2日ほど。
この前後に、おかゆを通常の半分ほどの量で調整します。
この間、多少空腹感が辛かったり、イライラしたり
する場合は、水、塩飴やハーブティーなどで乗りきる。
実際に（やむを得ず）体験した感想としては、
空腹感は飴玉で十分しのげるかな～と思います。
可能であれば、何か集中できるもの（読書、映画など）
をやっているうちに、空腹感はまぎれてくる
かなと思いますね！
さてさて、こうしてプチ断食することの先には、
何が待っているのでしょうか！？
プチ断食の向こうには何が待っている？
- 達成感
- 複数回継続すれば、ダイエット効果
- 美容効果（肌がきれいになる）
- 集中力の向上
- 便通（宿便）の改善
- 食費の節約！
- 食事がおいしくなる！
など、デメリットを超えるメリットがあるように
思います！
特に、「食事をおいしく感じるようになる」効果は
個人的にありがたかったですね～～。
味に敏感にもなるので、薄味でも満足でき、素材の
味を楽しめるようになります。
また、意外に、食費節約効果は大きいです！！！
プチ断食後、そのまま1日1～2食の生活に移行すると、
より効果が長続きしますよ！！
また、番組では、プチ断食に取り組む環境を
きぼうする方むけの施設として、
静岡県伊東市八幡野にある
「やすらぎの里」
に密着しています。
ここでは、「ココロとカラダをリセット」として
大きく3種類のニーズにそってそれぞれの施設で
プチ断食の食事と、ヨガ、運動などを行うもの
だそうです。
伊豆では口コミで大変人気になっているのだとか！
何かちょっとリセットしたい！というときに
プチ断食をしてみてはいかがでしょうか。
意外と手軽にできますよ！
お読みいただきありがとうございました！